Tại sao bạn bị stress?

Stress được hiểu đơn giản là một trạng thái thần kinh bị căng thẳng có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố. Khi gặp những tác nhân gây stress, cơ thể sẽ phản ứng lại làm cơ thể tiết ra một loại hormone cung cấp năng lượng cho các bộ phận của cơ thể, làm nhịp tim và nhịp thở trở nên nhanh hơn, điều này dẫn đến sự căng thẳng.

VẬY NGUYÊN NHÂN CỦA STRESS THƯỜNG DO ĐÂU?

Stress có rất nhiều nguyên nhân, đôi khi nó rất đơn giản khiến bạn không biết chính xác nguyên nhân là gì khiến bản thân khó chịu, cáu bẳn,…

Điều gì khiến bạn dễ stress nhất? Mỗi người căng thẳng có thể do những nguyên nhất rất khác nhau từ đơn giản đến rất phức tạp:

• Công việc nhiều, deadline
• Mất việc, thất nghiệp, không xin được việc làm
• Thiếu thời gian/ tiền bạc
• Yêu đương, thất tình
• Vấn đề sức khỏe
• Chuyển nhà
• Hôn nhân
• Chăm con, dạy con và sức khỏe của con
• Bế tắc trong các vấn đề của cuộc sống
• Mất mát
• Mụn cơ thể

Ngoài ra, các tình huống khác nhau có thể gây ra căng thẳng, lo lắng cho những người khác nhau:

• Tiếng ồn quá mức, quá tải và ô nhiễm
• Sự không chắc chắn hoặc chờ đợi một kết quả quan trọng

Một số tình huống sẽ ảnh hưởng đến một số người và không ảnh hưởng đến người khác. Trải nghiệm quá khứ có thể tác động đến cách một người sẽ phản ứng.

Đôi khi, không có nguyên nhân có thể nhận dạng được. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc cảm giác lo lắng và lo lắng tích lũy, có thể làm cho một số người cảm thấy căng thẳng dễ dàng hơn những người khác.

Cũng có một số người bị căng thẳng liên tục sau một sự kiện đau thương, chẳng hạn như tai nạn hoặc một số loại lạm dụng. Điều này được gọi là rối loạn stress sau chấn thương (PTSD).

Cuộc sống, công việc, tình cảm, gia đình…. rất nhiều điều dễ khiến ta bị stress, có thể trầm cảm

Hay những người làm việc trong các công việc căng thẳng, chẳng hạn như quân đội hoặc các dịch vụ cấp cứu, sẽ có một phiên họp sau một sự cố lớn, và họ sẽ được theo dõi cho PTSD.

BIỂU HIỆN CỦA STRESS NHƯ NÀO?

Stress có rất nhiều biểu hiện khác nhau từ hồi hộp, lo lắng đến tâm trạng thất thường và biểu hiện cụ thể như 1 số trạng thái sau:

Các biểu hiện vật lý có thể bao gồm:

• Đổ mồ hôi nhiều
• Đau ở lưng hoặc ngực
• Chuột rút hoặc co thắt cơ
• Rối loạn cương dương và mất ham muốn tình dục
• Ngất xỉu
• Thường đau đầu
• Dễ gây bệnh tim
• Bị huyết áp cao
• Hệ miễn dịch thấp hơn để có thể chống lại bệnh tật
• Đau nhức cơ
• Co giật thần kinh
• Ngủ khó, hay mất ngủ
• Bị đau dạ dày

Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng những căng thẳng mà cha mẹ trải qua, chẳng hạn như khó khăn về tài chính hoặc quản lý một gia đình đơn thân, có thể dẫn đến béo phì ở con cái họ.

Phản ứng cảm xúc có thể bao gồm:

• Sự phẫn nộ
• Sự lo ngại
• Kiệt sức
• Thiếu tập trung
• Phiền muộn
• Mệt mỏi
• Có cảm giác bất an
• Dễ quên
• Cáu gắt
• Cắn móng tay
• Bồn chồn
• Buồn vô cớ

Các hành vi liên quan đến stress có thể có:

• Thèm ăn và ăn quá nhiều hoặc quá ít
• Bùng nổ tức giận đột ngột
• Lạm dụng thuốc và rượu
• Tiêu thụ thuốc lá cao hơn
• Xa lánh xã hội
• Khóc thường xuyên
• Nảy sinh vấn đề về mối quan hệ

Với tất cả những vấn đề này bạn cần cho mình những giải pháp để giảm stress từ nặng đến nhẹ, từ ở nhà đến văn phòng, công sở, tại nơi làm việc hay từ suy nghĩ, lỗi sống để thay đổi bản thân mình tốt hơn.

BẠN ĐÃ BIẾT PHƯƠNG PHÁP NÀO ĐỂ CẢI THIỆN VẤN ĐỀ STRESS TRONG CUỘC SỐNG CHƯA?

Các chuyên gia của phòng khám YHCT Á Đông đưa ra một vài bí kíp giải tỏa stress khoa học, bạn áp dụng và tham khảo nhé!

1.Đơn giản hóa vấn đề

Thay vì cứ “nghĩ dài” các vấn đề của bạn ra hay “suy diễn” những thứ không nên có thì hãy đơn giản hóa vấn đề lại.

Hay trước đám đông khi bạn phát biểu hãy đơn giản hóa như việc bạn nói chuyện với 1 người bạn thân thôi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Nghĩ đến những điều vui vẻ, tươi trẻ.

2. Mở cửa sổ

Nếu căn phòng bạn đang bí bức hãy mở cửa sổ ra để nắng gió trời được len lỏi vào phòng để tâm thế được hòa cùng thiên nhiên hay thêm 1 cây xanh bên cạnh bạn nha.

Theo 1 nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) thực hiện tại ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: khung cảnh thiên nhiên, màn hình được chỉnh với cảnh tương tự và một phòng không có cảnh trí gì.

Thì những người ngồi trước khung cảnh thiện nhiên sẽ nhanh chóng lấy lại tâm trạng so với 2 văn phòng còn lại, vì bộ não của bạn không dễ dàng bị đánh lừa.

3.Pha 1 tách trà mà bạn yêu thích

Một tách trà thơm sẽ giúp các giác quan được đánh thức và thư giãn, giảm căng thẳng đầu óc. Trà hoa, trà quả, trà đậu không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp thanh nhiệt cơ thể rất tốt.

4.Xem phim

Phim hài, tâm lý – tình cảm, phim hành động mạnh, viễn tưởng…. chỉ cần là thể loại bạn yêu thích thì bạn có thể “phiêu lưu” cùng nó mà quên đi những cảm xúc lo lắng, khó chịu.

5.Chế độ dinh dưỡng khoa học

Thực phẩm chính là một trong những liệu pháp giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhanh nhất với màu sắc tươi mới và hấp dẫn từ ánh nhìn đến vị giác.

6 Đi tập 1 môn thể thao

Tiêu hao calo và hoặt động, tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác mệt mỏi và thấy dễ chịu hơn sau những buổi tập mệt nhoài.

Với phụ nữ, hãy chọn cho mình những chiếc áo lót thể thao phù hợp để chăm sóc và bảo vệ cơ thể khi chơi thể thao nhé.

Hòa mình vào một môn thể thao sẽ có thể ngay lập tức giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh nhất 

7.Hãy bận rộn

Thật ngược đời! công việc làm bạn stress nhưng trên thực tế, công việc bận rộn lại có hiệu quả giải tảo căng thẳng với nhiều người trong nhiều tình huống.

Bận rộn giúp bạn quên đi những lo lắng mà bạn sẽ luôn nghĩ đến, đối mặt khi rảnh rỗi.

8. Nói hết ra

Hãy nói hết ra những bức xúc của bạn với 1 người đồng nghiệp hay xếp của bạn khi ngồi cùng nhóm bạn thân theo Yehyda Baruch, giáo sư tại trường Rouen Business tại Pháp. Ông cho rằng nhưng trải lòng hay những câu nói nhí nhố cùng lũ bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Hãy làm việc hết sức, thật chuyên nghiệp, không văng tục trước mặt khách hành những dành những lời nói “sự thật mất lòng” đó khi ở cạnh người bạn thâm mà mình tin tưởng.

9. Ngắm nhìn cái đẹp

Ngắm một đoạn video ghi lại những phong cảnh đẹp hay ngắm nhìn 1 cô gái đẹp khiến giảm căng thẳng, dễ chịu hơn theo 1 nghiên cứu của Đại học Louisville tại Kentucky trong khi đó nhóm khác không xem thì không thấy gì.

10. Nghỉ ngơi

Dành cho cơ thể những giây phút nghỉ ngơi để nó được phục hổi bằng 1 giờ massage, chăm sóc da mặt hay gội đầu với thảo mộc, quả bồ kết, hương nhu thơn tho từ tự nhiên sẽ giúp bạn thư giãn vô cùng.

11. Chơi game

Lại có những người, bao nhiêu vất vả, lo lắng mà chỉ cần “vào trận” game mà mình thích là đều có thể tan biến và giải tỏa.

12. Tham gia 1 câu lạc bộ khiêu vũ

Sau những căng thẳng của công việc, thi cử thì những giai điệu sôi động và những điệu nhạy uyển chuyển sẽ giúp cơ thể linh hoạt và thư thái hơn.

13. Thật lòng tha thứ

“Khi tâm trí bạn không thể thôi nhớ về những việc tiêu cực, hệ thống tự thư giãn của cơ thể sẽ bị suy yếu đi”, nhà tâm lý học Charlott van Oyen Witvliet đã nói.

Cố lờ đi những lời nói khó chịu của người khác có thể khiến bạn tích tụ những căng thẳng nhiều hơn mà chỉ khi thật sự tha thứ  với sự bao dung và thấu hiểu lý do đằng sau những câu nói đó bạn mới có thể thấy dễ chịu hơn.

14. Hãy vào bếp và nấu ăn

Nấu 1 món ăn mình thích có thể khiến tâm trạng trở nên dễ chịu hơn với những người thích công việc bếp núc. Giống như việc vào bếp sẽ giúp bạn rũ bỏ mọi căng thẳng, mỏi mệt bên ngoài vậy.

Đừng bỏ qua sở thích của mình nếu bạn đang không thoải mái và bị stress.

15. Ngồi thiền, yoga – Đi bơi

Cân bằng cảm xúc và dễ giải tỏa nhất có lẽ là những môn thể thao vận động nhẹ nhàng như thiền, yoga nhưng bơi lội có lẽ cũng là một gợi ý không hề tệ khi nước sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo và sảng khoái hơn rất nhiều.

16. Tặng hoa cho mình

Cách giảm strees nhanh trong 30s có lẽ là ghé tiệm hoa và tự tặng cho mình 1 loại hoa mà bạn yêu thích, mùa sắc mùi hương là chúng ta dịu dàng trở lại, tâm hồn thư thái hơn rất nhiều.

Một nghiên cứu ở trường Đại học Harvard – Mỹ đã thực hiện gửi hoa hàng ngày đến 1 nhóm phụ nữ và 1 nhóm khác thay bằng nến. Trong vòng 1 tuần cho thấy nhóm phụ nữ được nhận hoa dễ vui tươi và ít bị kích động hơn rất nhiều.

Tương tự, ở Nhật cũng có 1 nghiên cứu cho hay khi động vật ngửi được mùi hương hoa cỏ cây chúng dễ trở nên hiền hòa hơn.

Và với phụ nữ, hoa như 1 vẻ đẹp và cũng có thể là bạn, nên nếu cảm thấy căng thẳng, khó chịu hãy tự tăng cho bạn một bình hoa thay vì đợi chờ 1 ai đó tặng bạn khiến bạn stress hơn nhiều nha

Á ĐÔNG CLINIC LUÔN CHÚC BẠN CÓ NHỮNG NGÀY HỌC TẬP VÀ LÀM VIỆC VUI VẺ, AN LẠC!