CHƯỜM NÓNG HAY CHƯỜM LẠNH???

Đặc biệt hữu ích với những ai đam mê thể thao, vận động

Việc áp dụng Chườm NÓNG hay LẠNH trong điều trị cơn đau do viêm, chấn thương hay thoái hoá như Bong gân cổ tay cổ chân, đau lưng cấp do giãn cơ, … là phương pháp đơn giản và mang lại hiệu quả. Nếu áp dụng ĐÚNG sẽ giảm đau, giảm sưng rất nhanh, rút ngắn thời gian điều trị và có kết quả phục hồi tốt

Cả hai nóng và lạnh có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, tuỳ tình trạng thương tổn và thời điểm có chỉ định sử dụng NÓNG hay LẠNH:

– Sử dụng LẠNH trong cơn đau cấp tính hoặc sưng / viêm chấn thương mới trước 48h.( ví dụ : bong gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, cụp lưng sau khuân nặng hay đau lưng do sai tư thế làm dãn cơ)

– Sử dụng NÓNG cho các cơn đau mãn tính hoặc chấn thương sau 48h( ví dụ như: đau khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow, đau gót chân do viêm gân, viêm cân gan chân, viêm bao gân gập- duỗi ngón…)

– NÓNG làm thư giãn. Đó là lý do tại sao cơ bắp làm việc quá sức đáp ứng tốt nhất là dùng NÓNG. Nhiệt kích thích sự lưu thông máu, giúp thư giãn co thắt, và giúp làm dịu đau cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức bị đau do có một chất sản sinh gọi là axit lactic. Axit lactic tích tụ khi các cơ bắp được đặt dưới sự căng thẳng và thiếu oxy. Khi giảm lưu lượng máu đến khu vực bị quá tải, các axit lactic bị mắc kẹt. Đây là nguyên nhân tạo ra đau cơ , đặc biệt là mỏi cơ

Nhiệt kích thích sự lưu thông máu, có thể giúp phục hồi lưu lượng máu và tăng tốc độ loại bỏ các axit lactic từ các cơ bắp, thư giãn co thắt, giúp làm dịu cơn đau

– Nhiệt có hiệu quả trong điều trị đau MẠN tính.

Khi bị một chấn thương mãn tính( ví dụ dãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow…) nên chườm nóng TRƯỚC khi tập thể dục giúp các mô lỏng lẽo và làm thư giản vùng bị chấn thương.

– Áp dụng nhiệt sau khi tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau hiện tại.

– KHÔNG dùng nhiệt quá nóng cũng như tránh tiếp xúc trực tiếp vì dễ gây BỎNG

– KHÔNG chườm nóng trong khi ngủ

– KHÔNG chườm nóng quá 20 phút

* Có 2 dạng điều trị nhiệt.

-Nhiệt cục bộ: Tổn thương một bộ phận của cơ thể

+Chai nước nóng

+Túi chườm nóng

+Nhiệt ẩm (nóng, khăn ướt)

+Vòi xịt nước nóng

– Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt độ cơ thể :

+Tắm nước nóng

+Phòng tắm hơi

II/ CHƯỜM LẠNH

– Nói chung, nước đá được sử dụng để giúp vết thương lành. Khi cơ thể bạn bị tổn thương, các mô bị tổn thương trở nên sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc nóng đỏ.

– ĐÁ LẠNH làm tê chấn thương. LẠNH làm co mạch máu và làm giảm lưu lượng máu. Điều này có thể làm giảm sự tích tụ chất dịch viêm trong khu vực bị ảnh hưởng.

CHƯỜM LẠNH được cho là hỗ trợ trong việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm giảm đau, nhưng không điều trị các nguyên nhân cơ bản.

– LẠNH cho kết quả tốt với những cơn đau CẤP tính do tổn thương mô (viêm cấp tính). CHƯỜM ĐÁ được sử dụng khi chấn thương cấp tính( trước 48 tiếng), đỏ, sưng, hoặc nhạy cảm: ví dụ bong gân cổ chân, chườm đá 48h đầu, giúp giảm sưng và giảm đau.

CHƯỜM LẠNH cũng có thể giúp làm giảm bất kỳ tình trạng viêm hoặc đau xảy ra sau khi tập thể dục; nên chườm lạnh sau khi tập thể dục.

Chườm lạnh có thể đôi khi cũng giúp giảm đau, giảm viêm trong chấn thương mãn tính, ví dụ như : làm việc quá nhiều lập đi lập lại gây ra viêm mãn tính, hay chơi thể thao chuyên nghiệp.

– KHÔNG Chườm lạnh trước khi Vận động thể thao.

– KHÔNG chườm lạnh quá 20 phút tại một thời điểm

– KHÔNG chườm chỗ sưng đau liên tục, nên nghĩ giữa các thời điểm chườm lạnh

– KHÔNG sử dụng nước đá ở các khu vực có vấn đề lưu thông máu kém

– Sử dụng quá lạnh có thể gây tổn thương mô

* CHƯỜM LẠNH có thể sử dụng:

+Một túi nước đá

+Một khăn ẩm đã được đặt trong tủ lạnh khoảng 15 phút

+Một gói gel lạnh

+Một túi rau quả đông lạnh

Để được tư vấn, khám trị liệu các chứng đau mỏi, bệnh lý cơ xương khớp bạn có thể liên hệ

Phòng khám Y học Cổ truyền Á ĐÔNG

Hotline: 0981529998 hoặc Inbox

Địa chỉ: 22D Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội