Hướng dẫn bài tập vật lý trị liệu giảm đau khớp vai (phần 2)

Bài tập 4: Xoay khớp vai 2

• Dùng gậy.
• Hai tay để sấp, cầm gậy ra sau lưng, cánh tay duỗi thẳng. Tay vai lành dùng lực hỗ trợ vai đau, đẩy gậy di chuyển qua lại theo hướng trái – phải.

1. Bài tập 5: Xoay khớp vai 3

• Dùng gậy.
• Tay vai đau để ngửa, vai lành sấp, cầm ở 2 đầu gậy, cánh tay duỗi thẳng trước người. Tay vai lành đẩy gậy lên cao, hướng đầu gậy bên vai đau thẳng lên trên. Tay vai đau giơ thẳng, không lệch ra trước hay sau. Hạ tay xuống. Lặp lại động tác.

1. Bài tập 6: Đẩy vai

• (dùng gậy)
• Quỳ trên 2 chân, 2 tay để sấp, cầm gậy, khoảng cách 2 tay cầm rộng bằng vai, cánh tay duỗi thẳng trước người. Cúi người, kết hợp đẩy gậy ra phía trước, cúi sát đất hết mức có thể, rồi từ từ thẳng người lên. Lặp lại động tác.

1. Bài tập 7: Xoay khớp vai khi nằm

• Nằm ngửa. Dạng cánh tay 90°, gấp khuỷu tay vuông góc với mặt phẳng nằm. Thực hiện sấp – ngửa cánh tay, khuỷu tay không rời khỏi mặt phẳng nằm.
• 

Nguồn Doctor Wynn Tran