Hướng dẫn bài tập vật lý trị liệu giảm đau khớp vai (phần 1)

• Mỗi bài tập tập 10-30s, lặp lại 10-30 lần/ngày, sau đổi bên nếu đau cả 2 vai, hoặc có thể đổi bên cả khi không đau để giữ cho 2 vai cân bằng.

1.   Bài tập 1: Thả lỏng khớp vai

• Tìm điểm tựa cao ngang hông, dùng tay bên vai lành để vịn, cúi khom người từ 30 – 45°, buông  thõng tay bên đau, đung đưa qua lại luân phiên theo hướng trước sau và sang 2 bên mỗi 5-10s. Dừng lại ngay khi thấy đau.

2. Bài tập 2: Kéo dãn cơ vai

• Tay bên đau giơ cao 90° ngang trước mặt, từ từ khép tay vào sát người, không hạ tay xuống. Tay bên lành dùng lực tác động tại khuỷu tay bên đau, ép tay đau vào sát người nhất có thể. Người đứng thẳng, giữ từ 5-10s rồi thả ra.  Lặp lại động tác.
  • Dùng gậy, dài khoảng 60-80cm, không quá nặng, cầm được bằng 1 tay.
  • Hai tay để ngửa, cầm ở 2 đầu gậy, gấp cẳng tay 90°, khép cánh tay sát người. Tay vai lành dùng  lực hỗ trợ vai đau, đẩy gậy di chuyển qua lại theo hướng trái – phải.
  • 

3. Bài tập 3: Xoay khớp vai 1

• Dùng gậy, dài khoảng 60-80cm, không quá nặng, cầm được bằng 1 tay.
• Hai tay để ngửa, cầm ở 2 đầu gậy, gấp cẳng tay 90°, khép cánh tay sát người. Tay vai lành dùng  lực hỗ trợ vai đau, đẩy gậy di chuyển qua lại theo hướng    trái – phải.
• 

Nguồn: Doctor Wynn Tran